Himo Pin Ẩn Xe Đạp Điện Gập Z16 16 Inch Giao Hàng Nhanh Pin Lithium 10 Ah Trục Sau Động Cơ Hợp Kim Nhôm 36v , Find Complete Details about Himo Pin Ẩn Xe Đạp Điện Gập Z16 16 Inch Giao Hàng Nhanh Pin Lithium 10 Ah Trục Sau Động Cơ Hợp Kim Nhôm 36v,Z20 Ce Xiaomi Himo Z20 20 Inch Gấp Kích Thước Nhỏ,Bàn Đạp Hỗ Trợ Xe Đạp Điện Xe Đạp Một số người vì quá đam mê đạp xe, mỗi lần đạp có thể lên tới 20km thậm chí trên 30km mỗi lần. Liên tục đạp quãng đường dài và thời gian lâu có nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Nên đạp xe bao nhiêu phút là đủ. 2. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là phù hợp? Để đạp xe đạt được mục đích cải thiện sức khỏe tốt nhất thì bên cạnh việc biết rõ 1 ngày nên đạp xe bao nhiêu km, bạn còn cần phải đạp đúng kỹ thuật đồng thời có chế độ tập luyện khoa học. 3.1. Về chế độ tập. Thời lượng luyện tập đạp xe được Nếu bạn đi xe đạp hai lần một ngày, bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Hơn nữa, 30 phút chạy xe đạp hằng ngày sẽ giúp bạn giảm gần 5kg trong vòng một năm. Đi xe đạp là một cách tập luyện hiệu quả, không tốn nhiều sức lực và phù hợp với mọi người ở Như vậy, bài viết đã chia sẻ đến bạn một số bí quyết chăm sóc cơ thể để tập luyện đạp xe hiệu quả và ngày càng khỏe mạnh, dẻo dai hơn mỗi ngày. Tập luyện với máy thể dục xe đạp thường xuyên mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. nLixr4B. Đạp xe hiện nay đang là xu hướng và là bộ môn thể thao được nhiều người ưa chuộng bởi vô vàn lợi ích nó mang lại cho sức khỏe. Đạp xe thường xuyên giúp đốt cháy calo, kiểm soát cân nặng, rèn luyện cơ bắp và cũng là để thư giãn. Tuy nhiên nên đạp xe bao nhiêu nhiêu phút mỗi ngày là hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Cùng Xe Đạp Anh Khoa tham khảo bài viết dưới đây nhé. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày 1. Đạp xe bao nhiêu lâu là đủ? Đạp xe từ 10 đến 15 phút Đạp xe trong khoảng thời gian này giúp bạn làm nóng cơ thể trước khi tập gym. Đây cũng được coi như một bài khởi động. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ tim mạch và khiến cơ thể sẵn sàng cho cường độ tập luyện mạnh tiếp theo. Đạp xe từ 20 phút Nếu chỉ để vận động cơ thể, thư giãn gân cốt sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng thì mỗi ngày chỉ cần đạp xe 20 phút là đủ. Việc đạp xe trong khoảng thời gian này sẽ tăng nhịp tim từ từ từ đó các mạch máu sẽ được lưu thông tốt hơn. Đạp xe 10-15 phút mỗi ngày Đạp xe từ 30 đến 60 phút Vào một ngày đẹp trời, bạn nhìn vào gương và thấy mình có vẻ tăng cân. Hãy đạp xe tốt thiểu 30 phút và tối đa là 60 phút. Bởi các nhà khoa học đã chứng minh rằng Sau 30 phút vận động là thời điểm cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ thừa bởi trước 30 phút, đạp xe chỉ giúp làm nóng cơ thể. Vậy nên từ 30 đến 60 phút là quãng thời gian tốt nhất để có thể đốt cháy calo, mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả hơn. Không nên đạp xe quá 60 phút Tại sao không nên đạp xe quá nhiều quá 60 phút? Theo lời khuyên của các chuyên gia, đạp xe trong thời gian hơn 1 giờ đồng hồ, cơ thể đã đủ mệt và không nên để cơ thể vận động mạnh thêm dẫn đến kiệt sức, ảnh hưởng xấu sức khỏe. Đặc biệt khi đạp xe quá nhiều, phần mông của bạn tiếp xúc với yên xe quá lâu gây tắc nghẽn mạch máu dẫn đến tê mỏi vùng xương cùng. Một số người vì quá đam mê đạp xe, mỗi lần đạp có thể lên tới 20km thậm chí trên 30km mỗi lần. Liên tục đạp quãng đường dài và thời gian lâu có nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Nên đạp xe bao nhiêu phút là đủ 2. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là phù hợp? Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh với vóc dáng cân đối thì việc đạp xe là phương pháp cực kì tối ưu nhưng chỉ nên dành 30 phút mỗi lần cho những buổi luyện tập như vậy. Để duy trì thể lực và nâng cao sức khỏe, hãy đạp xe từ 2 đến 4 tiếng mỗi tuần giúp luyện tập cơ bắp, giảm tỉ lệ mỡ trong cơ thể và giúp bạn thư giãn, hạn chế căng thẳng và mức độ trầm cảm. Chỉ với 30 phút mỗi lần đạp xe có thể giúp bạn sống lâu hơn 5 năm so với những người không luyện tập thể dục, thể thao. Hãy đạp xe với thời gian hợp lí nhé! Tham khảo các dòng xe đạp Xe đạp Trinx giá rẻ xe đạp trinx hà nội xe đạp touring giá rẻ Bạn có đang băn khoăn với câu hỏi nên đạp xe bao nhiêu km một ngày? Giữa các hình thức rèn luyện thể chất đa dạng hiện có thì đạp xe vẫn là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn bởi sự đơn giản và hiệu quả thiết thực mà nó mang lại. Tuy nhiên, chắc hẳn không phải ai cũng biết đạp xe bao nhiêu km một ngày là đủ, liệu có phải thời gian đạp xe càng lâu, quãng đường càng xa thì càng có lợi cho sức khỏe hay không? Hãy tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây cùng XedaptapElip để có được câu trả lời chính xác nhất. Contents1. Vì sao chúng ta nên đạp xe?2. Đạp xe bao nhiêu km một ngày là tốt nhất?3. Hướng dẫn đạp xe bao nhiêu km một ngày đúng Về chế độ Về kỹ thuật đạp xe1. Vì sao chúng ta nên đạp xe? Đạp xe là hình thức luyện tập cơ thể phù hợp với tất cả mọi người ở các độ tuổi khác nhau. Đạp xe bao nhiêu km một ngày sẽ giúp đạt được nhiều hiệu quả gì? các bài tập đạp xe được ưa chuộng và xuất hiện trong nhiều giáo trình rèn luyện sức khỏe là vì nó có những tác động tích cực lên cả con người và môi trường như Tiêu thụ calo, giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả. Cơ bắp chân, cơ mông săn chắc. Đốt cháy chất béo từ đó kiểm soát cholesterol, bảo vệ bạn khỏi các nguy cơ về bệnh tim mạch và huyết áp. Tăng sự dẻo dai, chắc khỏe hệ xương, đặc biệt tốt cho khớp gối. Cải thiện hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh tật. Giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ hơn. Điều hòa đường huyết, phòng tránh tiểu đường. Kích thích cơ thể tiết endorphins-loại hormon giúp thư giãn tinh thần. Bên cạnh đó, đạp xe là phương thức góp phần bảo vệ môi trường khỏi sự ô nhiễm khí thải và tiếng ồn, lại còn tiết kiệm điện năng. Đạp xe bao nhiêu km một ngày để cơ thể săn chắc? Với những lợi ích tuyệt vời này, đạp xe xứng đáng là bộ môn thể dục mà bất kì ai cũng nên trải nghiệm, và để có thể đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình luyện tập thì chúng ta nên hiểu rõ về cách đạp xe và 1 ngày nên đạp xe bao nhiêu km. Đạp xe bao nhiêu là đủ? Cùng tìm hiểu nhé! 2. Đạp xe bao nhiêu km một ngày là tốt nhất? Dựa vào kết quả đã được công bố từ các nghiên cứu khoa học cũng như những cuộc thử nghiệm đã được thực hiện bởi nhiều nhà nghiên cứu thì quãng đường mà bạn cần phải hoàn thành khi đạp xe sẽ phần lớn phụ thuộc vào mục đích luyện tập của bạn, cụ thể Bạn nên đạp xe với vận tốc 12-15km/h trong 30 phút đầu nếu bạn chỉ cần làm nóng cơ thể trước khi tập luyện những bộ môn khác với cường độ cao tương đương quãng đường 6-7km. Nếu bạn tập với mục đích giảm cân, bạn nên hoàn thành 20km trong vòng 1 giờ, với 30 phút đầu khởi động và 30 phút còn lại cố gắng tăng tốc vì đây là giai đoạn tốt để giải phóng lượng lớn calo. Những con số này được đưa ra dựa vào tốc độ đạp xe trung bình 12-20km/h. Vậy thì, câu hỏi nên đạp xe bao nhiêu km một ngày? sẽ không chỉ có duy nhất một câu trả lời chung cho tất cả, bạn cần quyết định 1 ngày nên đạp xe bao nhiêu km dựa vào thể trạng cơ thể, tình hình sức khỏe và tự đặt ra một mục tiêu cụ thể để hoàn thành. Sau khi đã biết được đối với bản thân đạp xe bao nhiêu là đủ thì hãy luôn ghi nhớ những lợi ích mà bộ môn này mang lại để từ đó có thêm động lực cố gắng duy trì luyện tập mỗi ngày. Nên biết rõ bản thân đạp xe bao nhiêu là đủ để cải thiện sức khỏe 3. Hướng dẫn đạp xe bao nhiêu km một ngày đúng cách Để đạp xe đạt được mục đích cải thiện sức khỏe tốt nhất thì bên cạnh việc biết rõ 1 ngày nên đạp xe bao nhiêu km, bạn còn cần phải đạp đúng kỹ thuật đồng thời có chế độ tập luyện khoa học. Về chế độ tập Thời lượng luyện tập đạp xe được khuyến nghị là từ 30-60 phút với 10 phút đầu khởi động làm nóng các cơ vận tốc 4-8km/h, 20 phút sau đó bạn nên đạp ở tốc độ tối đa mà bạn có thể không quá 20km/h để tăng cường sức chịu đựng của cơ thể và 10 phút cuối hãy giảm dần tốc độ, thả lỏng đưa cơ thể về trạng thái ổn định. Đừng quên khởi động xoay khớp tay, chân trước khi tập và thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi kết thúc. Nên đạp xe 3-4 lần/tuần, luyện tập cách ngày để cơ thể giữ được trạng thái tốt nhất trong những lần đạp xe kế tiếp. Lưu ý, đạp xe quá 60 phút/ngày sẽ dẫn tới kiệt sức, phản tác dụng. Có thể thấy, việc kiểm soát đạp xe bao nhiêu km một ngày, thời gian kéo dài bao lâu,.. là các yếu tố quan trọng cần phải nhớ. Nếu bạn chưa thể tự tính toán thông số bằng các thiết bị điện tử chuyên dụng, có 1 cách đơn giản hơn đó chính là sử dụng xe đạp tập thể dục của XedaptapElip. Các loại xe đạp tập của thương hiệu này có đầy đủ các chức năng thống kê chỉ số thời gian, vận tốc, quãng đường, lượng calo đốt cháy được giúp bạn dễ dàng đo lường được mức độ tập luyện của mình. Xe đạp tập XedaptapElip hỗ trợ bạn kiểm soát 1 ngày nên đạp xe bao nhiêu km Xem thêm Tìm hiểu Đạp xe ảnh hưởng đến cậu nhỏ không? Giải pháp? Đạp xe có tăng chiều cao không? Về kỹ thuật đạp xe Đạp xe bằng gót chân, bó cơ bắp chân sẽ được tác động nhiều nhất, tuy nhiên nếu giữ tư thế này lâu sẽ mỏi bắp/cổ chân. Đap xe bằng lòng bàn chân sẽ tác động đến cơ mông trên cách này ít được người đạp xe chuyên nghiệp áp dụng. Đạp bằng mũi chân, cơ đùi là nhóm cơ hoạt động nhiều nhất, bạn cũng sẽ ít bị mỏi vì lực đạp đã được giải phóng qua bàn đạp. Chú ý không để chân ở vị trí phải “vươn” tới bàn đạp. Tránh ngồi sai tư thế lệch hông, mông, cong vẹo cột sống, lưng vẹo, chân khuỳnh ra ngoài hay quá khom gù về phía trước. Cố gắng luôn giữ lưng thẳng nhưng thoải mái. Chú ý đến vị trí của đầu gối luôn phải thấp hơn hông một chút là tốt nhất. Nên mặc những bộ quần áo mỏng, thoáng mát và đi giày để tạo cảm giác thoải mái nhất khi đạp xe. Chuẩn bị một bình nước để bổ sung kịp thời cho cơ thể, tránh trường hợp bị mất nước. Hi vọng những chia sẻ trong bài viết này có thể giúp bạn biết thêm một vài thông tin bổ ích và hiểu được bản thân nên đạp xe bao nhiêu là đủ. Bạn đã biết nên đạp xe bao nhiêu km một ngày là tốt nhất nhưng vẫn chưa đủ động lực để luyện tập? Bạn ngại phải ra ngoài đạp xe khi trời nắng nóng hoặc mưa? Bạn chưa sở hữu cho riêng mình một chiếc xe đạp phù hợp? Hãy vào có thể giúp bạn giải quyết tất cả các vấn đề này bằng những sản phẩm xe đạp tập thể dục chất lượng cao nhé. Đạp xe không chỉ giúp nhịp tim của bạn tăng lên mà còn có khả năng đốt cháy một lượng calo đáng kể. Các chuyên gia sức khoẻ nói rằng đạp xe thường xuyên để đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn càng đốt nhiều calo, bạn sẽ càng tiêu diệt được chất béo bị tích trữ trong cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng, miễn là bạn ăn uống phù hợp. Sau đây Đạp xe 360 sẽ giới thiệu đến bạn bài tập đạp xe 30km mỗi ngày của Á hậu biển Khánh Phương để có vóc dáng chuẩn không cần chỉnh. Hãy cùng theo dõi câu chuyện của cô trong video sau đây của Đạp Xe 360 nhé Thức dậy từ 4h30 sáng, Khánh Phương đạp xe từ nhà ra đến cảng cá Lương Sơn Nha Trang sau đó quay về, chặng đường hơn 30 km này được cô thực hiện trong khoảng hơn một giờ. Khánh Phương, từ khi còn là sinh viên năm 3 Khoa Kinh tế, ngành Quản trị kinh doanh của Đại học Nha Trang, cho biết, cô thường cảm thấy mệt mỏi sau những giờ học, đuối sức trong những chuyến đi hoạt động xã hội. Thấy vậy, bố Phương mua một chiếc xe đạp và khuyên con gái nên đi tập vào sáng sớm cho sức khỏe được cải thiện. “Đó là khoảng thời gian cực kỳ kinh khủng, bố luôn đánh thức dậy lúc 4h30 và rủ đạp xe theo ông. Tôi cố gắng hết sức cũng chỉ đạp được 7-8 km là ngồi bệt xuống đường mà thở dốc. Tối về nhà người đau ê ẩm, đặc biệt là 2 chân không nhấc lên nổi khi bước đi…”. Đạp xe được vài hôm, Khánh Phương định bỏ cuộc. Nhưng trước sự động viên của bố và sức hấp dẫn của cung đường với biển, đèo núi khiến cô tiếp tục. “Tôi tăng dần đoạn đường theo từng ngày, mỗi ngày ráng một chút, có khi chỉ là vài trăm mét, rồi nửa cây số, rồi lên một cây số… Cho đến nay, mỗi sáng tôi đạp xe hơn 30 km”. HLV môn xe đạp mà bố cô nhờ hướng dẫn đã chỉ cho cô thấy việc đạp xe thể thao để tập luyện khác với việc đạp xe đi dạo. Thời gian đạp xe nếu trên một giờ đồng hồ sẽ rất hại cho cơ thể. Khi đạp xe, trọng lượng cơ thể dồn vào vùng kín, nên nếu kéo dài khiến các dây thần kinh chèn ép, máu không lưu thông được, tắc nghẽn mạch máu. Vì vậy nếu thấy không có cảm giác hoặc tê, rần thì Phương ngay lập tức ngừng đạp xe và nghỉ ngơi. Tốc độ đạp xe khi bắt đầu cô đạp 10 phút đầu khởi động, nhẹ nhàng thoải mái để làm nóng cơ thể, giúp cơ thể có thời gian thích nghi với cường độ đạp khi luyện tập. Dù tập 30 phút hay một tiếng tập thì có thể dành 1/3 khoảng thời gian luyện tập của mình đạp nhanh hết mức có thể. Chính khoảng thời gian đạp nhanh hết sức này mới là lúc rèn luyện thể lực tốt nhất, là lúc bạn luyện tập và nhìn thấy hiệu quả. Để an toàn, cô chọn trang phục dành cho người chuyên đạp xe, đeo những thiết bị bảo hộ như nón bảo hiểm, găng tay, bao khớp gối, giày thể thao… Khi đạp xe cô luôn ngồi thẳng lưng, guồng chân đạp xe luôn phải đều, hít thở phải nhịp nhàng. Mỗi ngày tăng cường độ dài của cung đường và độ khó của đường. Xem thêm 7 lý do khiến người đi xe đạp bị mệt mỏi khi đi xe Xe đạp Totem của nước nào? Giá bao nhiêu? Có tốt không? Top 5 địa chỉ cho thuê xe đạp Hồ Tây từ 10k/ tiếng Kỹ Thuật Đứng Thăng Bằng Trên Xe Đạp 4 bước vẽ chân dung khách hàng mục tiêu Bài viết cùng chủ đề HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG BỘ TRUYỀN ĐỘNG TRÊN XE ĐẠP NHỮNG VẤN ĐỀ DINH DƯỠNG THƯỜNG GẶP CỦA NGƯỜI ĐẠP XE THỂ THAO Hãy cùng Chiêm Ngưỡng những địa điểm đạp xe tuyệt đẹp ở Đà Nẵng cùng xe đạp DaNa n nhé! 7 kỹ năng cần thiết khi đạp xe đường trường bạn cần biết ngay! “Thanh niên” U50 chia sẻ bí quyết đạp xe xuyên Việt chỉ trong 10 ngày Giúp xe đạp kéo dài tuổi thọ bằng 10 cách này, bạn đã làm chưa? Nâng cao kỹ thuật đạp xe với 5 mẹo nhỏ sau đây – Bạn cần thử ngay để đạp xe hiệu quả! Đạp xe có làm to bắp chân không? Đi xe đạp như thế nào cho đúng? 10 lý do bạn nên đạp xe thay vì đi bộ – Còn chờ gì mà không đạp xe ngay! 10 Lợi ích cực tốt của đạp xe buổi sáng khiến bạn muốn xách xe lên và đi ngay! Người đi xe đạp nên ăn gì trước khi đạp xe? 5 Cách giúp xe đạp của bạn nhanh hơn – Bạn cần thử ngay! Những kỹ thuật cơ bản cốt lõi khi đi xe đạp mà bạn cần nắm vững! Muốn xe đạp nhẹ hơn cần xem ngay – 4 cách tốt nhất để làm cho chiếc xe của bạn nhẹ hơn Dầu khô hay dầu ướt – Nên chọn loại gì cho dầu xích sên xe đạp 7 lý do khiến người đi xe đạp bị mệt mỏi khi đi xe Đăng nhập Cet article date de plus d'un an. En raison du système de tarification des courses, les taxis vont mécaniquement devenir plus chers à partir du lundi 30 août, date à laquelle Paris généralise les 30 km/h maximum. Article rédigé par Publié le 30/08/2021 0625 Mis à jour le 30/08/2021 0630 Temps de lecture 1 min. "Une course de dix euros va facilement passer à 17-18 euros". Chauffeur de taxi, Yusuf Aména estime le coup de massue qui risque de tomber sur ses clients, à partir du lundi 30 août. Car en raison de l'abaissement de la vitesse maximale autorisée à Paris, de 50 à 30 km/h, sur la plupart des axes de circulation, les prix des courses vont mécaniquement augmenter. Dans la capitale, quand un taxi roule au-dessus de 30 km/h, c'est la distance parcourue qui est facturée. Mais en-dessous, c'est la durée de la course, le temps passé dans le taxi. Avec la nouvelle limitation de vitesse, les courses vont devenir plus longues, et donc d'autant plus chères. "Même moi, en tant que client, ça ne m'intéressera pas de prendre un taxi !", réagit Yusuf Aména, qui craint que ces derniers délaissent les taxis, pour leurs concurrents VTC véhicules de transport avec chauffeur qui n'ont pas ce système de tarification différenciée selon la vitesse. En outre, rouler à 30 km/h au lieu de 50 revient à rallonger la durée des courses, alors que les clients sont toujours pressés. Dans son véhicule, Yusuf Aména veut nous montrer ce que cela donne de rouler à 30. "Je vous jure, un joggeur va nous doubler !" Yusuf Aména, taxi parisienà franceinfo "Un client va me demander si je peux l'amener gare de Lyon ou gare du Nord alors que son train est dans une demi-heure... Je vais faire quoi franchement", fait-il remarquer. Yusuf promet de respecter la nouvelle limitation. Mais la plupart des taxis rencontrés assure qu'ils dépasseront la limite autorisée pour continuer à faire des courses et rester rentables. Sức khỏeKhỏe đẹp Thứ ba, 10/11/2015, 1645 GMT+7 Thức dậy từ 4h30 sáng, Khánh Phương đạp xe từ nhà ra đến cảng cá Lương Sơn Nha Trang sau đó quay về, chặng đường hơn 30 km này được cô thực hiện trong khoảng hơn một giờ. Cách đây 6 tháng, Khánh Phương, sinh viên năm 3 Khoa Kinh tế, ngành Quản trị kinh doanh của Đại học Nha Trang, cho biết, cô thường cảm thấy mệt mỏi sau những giờ học, đuối sức trong những chuyến đi hoạt động xã hội. Thấy vậy, bố Phương mua một chiếc xe đạp và khuyên con gái nên đi tập vào sáng sớm cho sức khỏe được cải thiện. “Đó là khoảng thời gian cực kỳ kinh khủng, bố luôn đánh thức dậy lúc 4h30 và rủ đạp xe theo ông. Tôi cố gắng hết sức cũng chỉ đạp được 7-8 km là ngồi bệt xuống đường mà thở dốc. Tối về nhà người đau ê ẩm, đặc biệt là 2 chân không nhấc lên nổi khi bước đi…”. Khánh Phương trong một buổi đạp xe. Ảnh Đạp xe được vài hôm, Khánh Phương định bỏ cuộc. Nhưng trước sự động viên của bố và sức hấp dẫn của cung đường với biển, đèo núi khiến cô tiếp tục. “Tôi tăng dần đoạn đường theo từng ngày, mỗi ngày ráng một chút, có khi chỉ là vài trăm mét, rồi nửa cây số, rồi lên một cây số… Cho đến nay, mỗi sáng tôi đạp xe hơn 30 km”. HLV môn xe đạp mà bố cô nhờ hướng dẫn đã chỉ cho cô thấy việc đạp xe thể thao để tập luyện khác với việc đạp xe đi dạo. Thời gian đạp xe nếu trên một giờ đồng hồ sẽ rất hại cho cơ thể. Khi đạp xe, trọng lượng cơ thể dồn vào vùng kín, nên nếu kéo dài khiến các dây thần kinh chèn ép, máu không lưu thông được, tắc nghẽn mạch máu. Vì vậy nếu thấy không có cảm giác hoặc tê, rần thì Phương ngay lập tức ngừng đạp xe và nghỉ ngơi. Tốc độ đạp xe khi bắt đầu cô đạp 10 phút đầu khởi động, nhẹ nhàng thoải mái để làm nóng cơ thể, giúp cơ thể có thời gian thích nghi với cường độ đạp khi luyện tập. Dù tập 30 phút hay một tiếng tập thì có thể dành 1/3 khoảng thời gian luyện tập của mình đạp nhanh hết mức có thể. Chính khoảng thời gian đạp nhanh hết sức này mới là lúc rèn luyện thể lực tốt nhất, là lúc bạn luyện tập và nhìn thấy hiệu quả. Để an toàn, cô chọn trang phục dành cho người chuyên đạp xe, đeo những thiết bị bảo hộ như nón bảo hiểm, găng tay, bao khớp gối, giày thể thao… Khi đạp xe cô luôn ngồi thẳng lưng, guồng chân đạp xe luôn phải đều, hít thở phải nhịp nhàng. Mỗi ngày tăng cường độ dài của cung đường và độ khó của đường. Vóc dáng của người đẹp Nha Trang. Ảnh NVCC. “Sau 6 tháng đạp xe ròng rã vào mỗi buổi sáng, tôi cảm nhận đùi của mình săn chắc hơn. Đặc biệt, tôi vượt qua các môn thể dục của lớp một cách dễ dàng và mỗi lần đi làm công tác xã hội cả ngày tôi cũng không cảm thấy mệt mỏi như trước nữa”, Phương chia sẻ. Sau mỗi lần tập luyện, Phương uống một ly nước lọc có pha ít chanh và mật ong, sau đó bắt đầu cho bữa ăn sáng và chuẩn bị trang phục đi học. Cô sinh viên thành phố biển Nha Trang cho biết "Tôi luôn ăn uống đầy đủ chất, hạn chế tinh bột và uống nhiều nước lọc. Ngoài ra, thường ăn nhiều trái cây và rau củ quả cùng với uống dầu cá". Buổi chiều, sau giờ đi học, đi làm thêm về, cô lại dành một một giờ để đến phòng tập gym. Tại phòng tập gym, cô tiếp tục đi bộ hoặc đạp máy và tập tạ. Với việc chú trọng trong chế độ dinh dưỡng và siêng năng đạp xe đạp, kết hợp với tập gym, Khánh Phương sở hữu một hình thể đáng mơ ước với chiều cao 1,7 m, nặng 57 kg và số đo 3 vòng 85-68-97. Nguyễn Đình Khánh Phương, sinh năm 1995, cô từng đoạt Á khôi của Đại học Nha Trang. An Nguyên

đạp xe 30km mỗi ngày