Thực đơn giảm cân 7 ngày đạt hiệu quả tuyệt đối. Thực đơn giảm cân ăn kiêng dưới đây dựa trên các thực phẩm đã được chứng minh khả năng giúp giảm cân tại nhà đạt hiệu quả mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho hoạt động hàng ngày. Tuyệt thực có thể giảm cân không? Các chức năng cơ thể của con người có thể đối phó với nhiều tình huống khác nhau trong quá trình tiến hóa dài hạn, chẳng Vì vậy, giảm cân sau sinh bằng chanh và cần tây là một trong những cách hiệu quả nhất bạn nên áp dụng. Để pha chế thức uống này, bạn cần chuẩn bị 200g cần tây mang ép nước. Sau đó bạn vắt thêm nửa trái chanh tươi vào ly nước ép cần tây và thêm 1 muỗng mật ong nếu Thời tiết đầu tuần: Miền Bắc có nơi trời rét, miền Trung mưa lớn. TP HCM: Người dân xếp hàng chờ đổ xăng, nhiều nơi ngưng bán. Lộ diện hình hài cao tốc Phan Thiết-Vĩnh Hảo trị giá gần 11.000 tỷ đồng. Thanh tra vào cuộc vụ nước máy nhiễm bẩn, đục bất thường ở TP Cần Thơ kiến nghị Bộ KH&CN hỗ trợ TP sớm thành lập Khu công nghệ cao Cần Thơ, tạo động lực thúc đẩy sự phát triển hoạt động nghiên cứu, ứng dụng công nghệ cao; là nơi cung ứng dịch vụ công nghệ cao của TP Cần Thơ và khu vực ĐBSCL. Hỗ trợ triển khai đề án APhmEIS. Sinh tố là món uống rất thích hợp cho mùa hè nóng nực xứ nhiệt đới. Chúng giúp giải nhiệt, đẹp da, tốt cho tiêu hoá.. Khéo kết hợp một số loại rau củ quả với nhau, bạn sẽ có thức uống sinh tố giảm cân hiệu quả. 1. SINH TỐ RAU BINA VÀ BƠ Công thức này có thể thay thế cho một bữa ăn của bạn, rất thích hợp với người đang áp dụng chế độ giảm cân. Phần 2 người 1 quả bơ, bỏ vỏ, bỏ hột 1 cốc đầy rau bina 1 trái chuối lớn 1 muỗng canh bơ đậu phộng 1 cốc sữa tươi 1 ít đá viên Xay đều các nguyên liệu cho đến khi hỗn hợp mịn 2. SINH TỐ KEM CHUỐI Phần cho 2 người 1 trái chuối chin 1 cốc sữa chua Hy Lạp ½ muỗn cà phê vani 2 muỗng canh mật ong 1/3 cốc sữa tươi Vài viên đá nhỏ Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố. Xay ở tốc độ cao cho đến khi hỗn hợp mịn. Rắc một ít vụn bánh quy lên bề mặt trước khi thưởng thức nếu muốn. 3. SINH TỐ SOCOLA CHERRY VÀ HẠT CHIA Thức uống chống oxi hóa làn da nhờ socola đen cùng cherry. Hơn thế nữa, 1 muỗng hạt chia trong công thức đã đủ cung cấp cho bạn 2g protein, chắc chắn sẽ giúp bạn không thấy đói trong khoảng thời gian dài nên giúp giảm cân tuyệt vời. Phần cho 2 người 1 cốc sữa tươi không đường 2 muỗng canh hạt chia 1 muỗng canh bột cacao 2 cốc trái cherry 1 quả chuối nhỏ Một ít đá viên Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tốt xay đều cho đến khi mịn. 4. SINH TỐ Giảm Cân bằng BERRY Thức uống giàu vitamin và chất chống oxi hóa chắc chắn khiến bạn hài lòng Phần cho 1 người ½ cốc sữa dừa ½ cốc quả việt quốc tươi ½ cốc dâu tươi ½ cốc quả mâm xôi 2-3 quả chà là Đá viên Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, trộn đều. 5. MILKSHAKE ĐÀO Nghiên cứu cho thấy thêm 2 muỗng canh dầu dừa – với thành phần gồm acid lauric giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể - vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày sẽ giúp bạn đốt được nhiều năng lượng hơn, từ đó giảm cân nhanh hơn. Trong công thức này, chúng ta sẽ sử dụng 1 muỗng dầu dừa. Phần cho 1 người 1 cốc sữa hạnh nhân 1 cốc thịt trái đào ½ cốc nước ép dứa ½ quả chuố 1 muỗng canh dầu dừa Xay mịn tất cả các nguyên liệu 6. SINH TỐ CHUỐI NƯỚC DỪA Phần 1 người ½ quả chuối, cắt lát ¼ trái bơ, bỏ hột, bỏ vỏ 1 nắm tay rau pina 1 nắm tay quả mọng ¼ muỗng cf bột lúa mì ¼ trái dưa leo, cắt nhỏ 1 muỗng cf hạt cacao 1 cốc nước dừa thêm nếu cần thiết Cắt chuối và để ngăn đá cho đến khi đông cứng. Cho chuối vào máy xay cùng các nguyên liệu khác. Xay đều cho đến khi hỗn hợp mịn. Bạn có thể thêm nước nếu cần. Công thức này ngoài vitamin từ các loại trái cây còn có hạt cacao và bột lúa mì giàu magie, cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng, đặc biệt thích hợp cho các vận động viên. 7. SINH TỐ MELLOW YELLOW GIÀU PROTEIN Phần cho 2 người ½ cốc nước lọc 1 cốc xoài chin, cắt vỏ, cắt khối nhỏ 2-3 trái chuối, cắt khối ¼ cốc hạt gai dầu 2 muỗng canh bơ hạnh nhân 1 muỗng canh mật ong 1 muỗng cf vani Cho tất cả các nguyên liệu cùng 1 chút muối vào máy xay xay đều cho đến khi hỗn hợp mịn. Vân Đỗ tổng hợp Chào bác sỹ, bạn tôi đã bắt đầu tuyệt thực để giảm cân. Phương pháp này liệu có an toàn hay không? Tôi có nên áp dụng hay không? Cám ơn bác sỹ! Robin*** Tiến sỹ, bác sỹ Manny Alvarez – Trưởng Ban Biên tập Chuyên mục Sức khỏe của hãng tin Foxnews Mỹ trả lời Chào bạn! Khái niệm tuyệt thực hay nhịn ăn để giảm cân không còn gì mới mẻ. Phương pháp này đã ngày càng trở nên phổ biến trong thời gian gần đây. Nhịn ăn không chỉ giúp giảm cân mà còn có một số công dụng khác như chống lão hóa. Theo nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Cell Metabolism, nhịn ăn còn giúp giảm nguy cơ mắc một số căn bệnh khác như đái tháo đường, ung thư, bệnh tim mạch. Nhịn ăn không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp chống lại nhiều căn bệnh Một trong những quan điểm sai lầm về phương pháp nhịn ăn để giảm cân là bạn không được ăn bất cứ thứ gì, song điều này là không chính xác. Nhịn ăn ở đây nghĩa là cắt giảm lượng calorie trong thời gian ngắn, có thể là 12 – 16 giờ, vài ngày trong 1 tuần. Ý tưởng hạn chế lượng calorie có thể giúp điều tiết lượng insulin trong cơ thể, do đó hỗ trợ quá trình giảm cân. Đầu tiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi muốn áp dụng phương pháp giảm cân này để đảm bảo chắc chắn rằng bạn không có bất cứ vấn đề sức khỏe nào cần lưu tâm. Theo bác sỹ Jason Fung – tác giả của cuốn sách “The Complete Guide to Fasting”, một số nhóm người không nên nhịn ăn, đó là trẻ em dưới 18 tuổi, phụ nữ có thai và cho con bú, bệnh nhân bị sút cân, suy dinh dưỡng hoặc mắc chứng rối loạn ăn uống. Những bệnh nhân phải dùng thuốc cũng nên tham khảo ý kiến bác sỹ, dược sỹ trước khi nhịn ăn. Theo bác sỹ Fung, nên bắt đầu nhịn ăn dần dần trong khoảng 16 – 18 giờ, 2 – 3 lần trong tuần. Trong thời gian này, ông khuyến khích mọi người nên bổ sung đủ lượng nước trong cơ thể từ nước lọc, trà xanh, trà thảo dược, cà phê… Chúc bạn sức khỏe! ** Manny Alvarez là Trưởng ban Biên tập Chuyên mục sức khỏe của hãng tin Foxnews Mỹ. Ông cũng đảm nhiệm vai trò là Trưởng bộ môn Sản phụ khoa và Khoa học sinh sản tại Trung tâm Y khoa, Đại học Hackensack Mỹ từ năm 1996. Ngoài ra, ông còn tham gia giảng dạy tại Đại học Y New York. Alvarez là thành viên tích cực của Hội Chăm sóc trước sinh, Viện Siêu âm Hoa Kỳ, Hội Truyền máu và Cấy ghép tủy… Năm 2004, Alvarez được nhận danh hiệu “Man of the year” Người đàn ông của năm do New Jersey SEEDS – một tổ chức giáo dục – bình chọn. Hoài Thương H+ Theo Nguồn Health+ Chưa có bình luận. Từ khóa Đã rất nhiều lần bạn tự nhủ “mình phải giảm cân” nhưng không thành công? Bạn vẫn đang tìm kiếm một phương pháp để giảm cân nhanh chóng nhưng lại không biết đâu mới là phương pháp hiệu quả? Vậy bạn hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ ăn kiêng GM mà BlogAnChoi giới thiệu trong bài viết này nhé!Nội dung chínhChế độ ăn kiêng GM là gì?Chế độ ăn kiêng GM hoạt động như thế nào?Chi tiết về thực đơn giảm cân trong 7 ngàyNgày 1Ngày 2Ngày 3Ngày 4Ngày 5Ngày 6Ngày 7Giải thích khoa học về chế độ ăn kiêng GMLợi ích và bất lợiLợi ích của chế độ ăn kiêng GMBất lợi của chế độ ăn kiêng GMBạn có nên theo chế độ ăn kiêng GM?Giải đáp một số câu hỏiChế độ ăn kiêng GM là gì? Kế hoạch ăn kiêng GM được bắt đầu từ năm 1985 Nguồn Internet.Chế độ ăn kiêng GM General Motors đã có từ năm 1985. Ban đầu General Motors cùng với Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ phát triển chế độ này cho nhân viên của mình. Nó được thiết kế để làm cho công nhân khỏe mạnh hơn nhằm mục đích tăng năng suất lao quả của chế độ ăn kiêng rất ấn tượng các công nhân có thể giảm từ 4 – 8kg trong một tuần. Họ cảm thấy năng suất hơn, tự tin hơn và tràn đầy năng lượng. Chế độ ăn kiêng GM được coi là một thành công lẽ lý do lớn nhất khiến hàng triệu người trung thành với chế độ ăn kiêng GM là vì nó dễ theo dõi, không có yêu cầu phức tạp hoặc đòi hỏi thay đổi lớn tới thói quen của một độ ăn kiêng GM hoạt động như thế nào? Chế độ ăn kiêng GM chú trọng vào việc tăng cường ăn rau, trái cây, gạo lứt và thịt ức gà Nguồn Internet.Chế độ ăn kiêng GM tập trung vào việc giới hạn khẩu phần ăn hàng tuần của bạn và khuyên bạn nên tăng cường ăn trái cây, rau, gạo lứt, thịt gà. Chế độ ăn này nhằm tiêu thụ hỗn hợp các carbohydrate phức tạp, rau quả ít calo và trái cây, tăng cường lượng nước nạp vào cơ thể để giảm đến 8kg chỉ trong 7 ngày. Chế độ ăn kiêng GM khuyến khích bạn tiêu thụ carbs phức vì cung cấp năng lượng từ từ và bền vững không như carbs đơn Nguồn InternetLưu ý Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng 1 Ngày đầu tiên, bạn cần nạp vào cơ thể thật nhiều trái cây như táo, kiwi, dưa hấu, cam, đu đủ… Nguồn BlogAnChoi.Bạn cần gìCác loại trái cây táo, cam, dưa hấu, kiwi và đu đủ là lựa chọn tốt nhất cho bạn trong ngày đầu tiên thực hiện chế độ ăn kiêng phải làm gìNgày đầu tiên của chế độ ăn kiêng GM cho phép bạn ăn bao nhiêu trái cây tùy thích. Không có giới hạn về thời gian ăn. Dưa hấu và dưa vàng là những loại trái cây được khuyên dùng vì chúng có nhiều chất xơ. Các lựa chọn khác bao gồm đu đủ, táo và cần tiêu thụ 8 đến 12 ly nước trong ngày. Nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm một số trái cây để lấp đầy trình cụ thể Lịch trình cụ thể cho ngày đầu tiên trong chế độ ăn kiêng GM có phần “khó thở” Nguồn BlogAnChoi.Trái cây giàu chất xơ giúp cho bạn no lâu hơn. Chúng cũng ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước được hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và chuẩn bị cho cơ thể bạn trong sáu ngày ăn kiêng tiếp thực phẩm cần tránhRau Tránh ăn bất kỳ loại rau nào trong ngày cây ChuốiProtein Tránh ăn bất kỳ nguồn protein nào như thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và béo & Dầu Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây Tránh tất cả các loại thực phẩm giàu carb, bao gồm cả gạo Sữa chứa chất béo, sữa chua chứa chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô uống Rượu, soda, đồ uống ngọt, sữa lắc, nước ép rau hoặc sinh tố, và nước ép trái cây đóng số thực phẩm thay thếNếu bạn bị dị ứng hoặc không thích ăn một số loại trái cây được liệt kê trong danh sách trên, bạn có thể lựa chọn một sốTáo CamDưa hấu Dưa chuộtCam Bưởi hoặc đàoỔi Táo xanhCác bài tập thể dụcVì bạn chỉ ăn trái cây và uống nước nên không cần thực hiện các bài tập nặng. Bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi cánh tay Thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay cổ tay Thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay cổ Thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay mắt cá chân Thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay cẳng chân Thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay hông Thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồChạy bộ tại chỗ Từ 5-10 phútNếu bạn theo tập yoga, hãy thực hiện các động tác yoga theo cường độ bạn vẫn tập hằng ngày. Chăm chỉ tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất Nguồn Internet.Các bài tập ở ngày đầu tiên là bài tập khởi động phổ biến tại nước ta, BlogAnChoi tin bạn sẽ hoàn thành mục tiêu ngày đầu tiên thật dễ dàng!Lưu ý Vui lòng không thực hiện bất kỳ bài tập nào được liệt kê ở trên nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào. Hãy tham khảo ý kiến ​​huấn luyện viên hoặc bác sĩ trước khi sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày 1Ngày 1 sẽ tương đối dễ dàng vì sự đơn điệu của việc ăn trái cây và rau quả vẫn chưa xuất hiện. Nếu bạn tuân thủ kế hoạch ăn kiêng và thói quen tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy năng động, tràn đầy năng lượng vào cuối ngày 2 Ngày thứ 2, bạn cần ăn rất nhiều rau củ khoai tây, cà rốt, cà chua… Nguồn BlogAnChoi.Bạn cần gìCác loại rau củ. Những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe bao gồm cà rốt, các loại đậu, cà chua, dưa chuột, rau diếp và bắp phải làm gìBạn phải tuân theo một kế hoạch chỉ ăn rau củ vào ngày thứ hai. Bạn có thể nấu rau củ để ngon miệng hơn hoặc đơn giản là ăn sống. Cần tránh các món rau củ có chứa dầu, vì vậy, hãy quên món khoai tây chiên yêu thích của bạn có thể ăn rau củ bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói. Một số gia vị như dầu ô liu hoặc bơ có thể được sử dụng nhưng với một lượng rất ít và chỉ khi thực sự cần trình cụ thể Lịch trình cụ thể cho ngày giảm cân thứ 2 của bạn cũng rất “khó nhằn” Nguồn BlogAnChoi.Trong rau củ có tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần để duy trì cơ thể. Trong khoai tây có carbohydrate, đậu Hà Lan có protein, cà rốt và đậu chứa nhiều chất xơ, các vitamin thiết thực phẩm cần tránhTrái cây Tránh tất cả các loại trái cây vào ngày nàyProtein Tránh ăn bất kỳ nguồn protein nào như thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và béo & Dầu Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây Tránh tất cả các loại thực phẩm giàu carb, bao gồm cả gạo Sữa đầy chứa chất béo, sữa chua chứa chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô uống Rượu, soda, đồ uống ngọt, nước ép trái cây tươi hoặc sinh tố, và nước ép trái cây đóng thực phẩm thay thếKhoai tây Khoai lang hoặc cà rốtBơ Bơ thực vật hoặc kem chuaBắp cải Cải chíp hoặc cần tâyRau diếp Tỏi tâyDưa chuột Cà rốtHành tây hẹCà rốt củ cải đườngBông cải xanh Bông cải trắngỚt chuông Bí ngòiBông cải trắng Đậu xanhLời khuyên Ăn khoai tây nướng sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này đấy! Bạn cũng có thể chuyển sang ăn súp bắp cải hoặc súp cà chua và dùng trong bữa trưa hoặc bữa bài tập thể dụcTập thể dục tương tự như Ngày 1, nhưng nên có kế hoạch tập luyện nghiêm ngặt hơn để đốt nhiều chất béo. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi Namaskar Thực hiện ít nhất 10 lầnNgồi thiền hít thở sâu bằng bụng Nên thực hiện ít nhất 10 lầnAdho Mukha Shvanasana trong vòng 2-3 dây 2 lần, mỗi lần 50 nhịpXoay cánh tay 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay cổ tay 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay vai 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay cổ 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ Các bài tập ngày thứ 2 có độ khó khá cao Nguồn Internet.Lưu ý Không thực hiện các bài tập nếu bạn đang bị chấn thương. Hãy tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc bác sỹ để biết được bài tập thích hợp nhất cho sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày 2Bạn có thể bắt đầu cảm thấy không khỏe từ chiều muộn vào ngày 2. Đừng lo lắng, điều này là bình thường với hầu hết các kế hoạch ăn kiêng ít calo. Cơ thể bạn sẽ không nhận được lượng carbs thông thường và do đó sẽ phản ứng bằng cách lại khiến bạn cảm thấy chậm chạp, yếu 3 Ngày thứ 3, bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm đã ăn trong ngày 1 và ngày 2 Nguồn BlogAnChoi.Bạn cần gìNgày thứ 3 là ngày có sự kết hợp giữa trái cây và rau quả. Bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây, rau quả tiêu thụ trong hai ngày đầu tiên, nhưng bạn vẫn cần phải tránh ăn khoai tây cũng như phải làm gìVào ngày thứ ba, cơ thể bạn sẽ gần như điều chỉnh chế độ ăn mới. Sau một ngày chỉ ăn rau, trái cây sẽ mang lại cho bạn một ngày thư thả hơn. Nó cũng sẽ kết hợp những lợi ích của cả trái cây và rau quả, cung cấp cho bạn lượng chất xơ, chất dinh dưỡng cũng như protein trình cụ thể Lịch trình ăn kiêng ngày thứ ba thư thả hơn hai ngày đầu Nguồn BlogAnChoi.Sự kết hợp của trái cây và rau quả vào ngày thứ ba sẽ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bạn. Trái cây, rau quả cung cấp chất xơ và vitamin, đem đến cho cơ thể bạn những gì bạn cần. Sự đa dạng cũng sẽ giúp thỏa mãn vị giác của bạn và phá vỡ sự đơn điệu của hai ngày đầu tiên, đồng thời, nước sẽ giúp thải các độc tố từ cơ thể thực phẩm cần tránhRau Tránh tất cả các loại rau trong ngày cây Tránh ăn Tránh ăn bất kỳ nguồn protein nào như thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và béo & Dầu Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây Tránh tất cả các loại thực phẩm giàu carb, bao gồm cả gạo Sữa đầy đủ chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô uống Rượu, soda, đồ uống ngọt, sinh tố rau hoặc nước ép, và nước ép trái cây đóng thực phẩm thay thếDưa vàng dưa hấuTáo CamLê MaiDứa ĐàoDưa chuột KiwiCà rốt Cải thìa hoặc củ cải đườngRau diếp Cải thảoCam Bưởi hoặc kiwiBông cải xanh Bông cải trắngCủ cải đường Cà rốtLời khuyên Bạn có thể ăn trái cây vào bữa sáng và rau quả tươi vào buổi tối. Bạn cũng có thể uống súp ăn kiêng cho bữa trưa hoặc bữa bài tập thể dụcVào ngày này, hãy bắt đầu với việc khởi động và chuyển sang một số bài tập tiêu hao năng lượng. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học. Dưới đây là danh sách các bài tập sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả cánh tay 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay cổ tay 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay vai 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay cổ 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay mắt cá chân 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay cẳng chân 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồSquats 2 lần mỗi lần 5 nhịp Squat là bài tập chủ đạo giúp giảm mỡ bụng của ngày thứ 3 Nguồn Internet.Lưu ý Khởi động kỹ càng và cẩn thận để tránh bị chấn thương. Nếu bạn không thoải mái với việc tập thể dục liên tục, hãy nghỉ 2-3 phút và sau đó mới tập tiếp. Không nên tập khi bạn đang bị chấn thương. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên của bạn để chọn bài tập phù hợp sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày thứ 3Ngày thứ 3 sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn một lần nữa vì bạn sẽ nhận được một lượng đường tốt từ các loại trái cây và một lượng carbs từ rau quả. Tập thể dục và duy trì hoạt động cũng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái 4 Ngày thứ tư chỉ bao gồm chuối và sữa tách béo có khiến bạn “ngao ngán”? Nguồn BlogAnChoi.Bạn cần gì?Tám quả chuối và bốn ly sữa tách phải làm gìTrái cây mà bạn đã được yêu cầu tránh cuối cùng cũng được cho phép. Nên ăn tám quả chuối trong suốt cả ngày. Phân phối chúng trong bữa ăn chính và các bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, bạn hãy uống một ly sữa lớn trong ba lần vào bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Bạn cũng có thể ăn thêm một bát súp để tránh trình cụ thể Ngoài chuối và sữa, bạn có thể thêm một vài bát súp chay để thay đổi khẩu vị Nguồn BlogAnChoi.Chuối cung cấp năng lượng tức thời, chúng rất giàu pectin giúp tiêu hóa tốt, ngoài ra chúng cũng có nhiều kali và chứa ít muối. Sữa là một nguồn cung cấp canxi và kali dồi dào, bổ sung vitamin D giúp xương chắc thực phẩm cần tránhRau củ Khoai tây và khoai cây Tránh ăn tất cả các loại trái cây trừ Tránh ăn bất kỳ nguồn protein nào như thịt, trứng, cá, đậu, đậu lăng và béo & Dầu Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây Tránh tất cả các loại thực phẩm giàu carb, bao gồm cả gạo Sữa chứa chất béo, sữa chua chứa chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô uống Rượu, soda, đồ uống ngọt, sinh tố rau hoặc nước ép, và nước ép trái cây đóng thực phẩm thay thếChuối SungSữa Sữa đậu nànhLời khuyên Bạn có thể dùng khẩu phần chuối hàng ngày dưới dạng sữa lắc và uống vào bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng hoặc buổi tối. Bạn cũng có thể bao gồm súp ăn kiêng cho cả bữa trưa và bữa cung cấp rất nhiều năng lượng. Do đó, tập thể dục vào sáng sớm hoặc buổi tối sẽ không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Các bài tập sau đây sẽ giúp bạn thiêu đốt chất béo và tăng cường trao đổi bài tập thể dụcDưới đây là danh sách các bài tập mà bạn nên làm vào ngày 4. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi cánh tay 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay cổ tay 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay vai 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay cổ 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay mắt cá chân 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay cẳng chân 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồChạy bộ tại chỗ 7-10 phútSquats 2 lần mỗi lần 5 nhịpPilates 15-20 giây Thêm một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong ngày thứ 4 của tuần ăn kiêng để kết quả thêm tuyệt vời Nguồn Internet.Lưu ý Không thực hiện các bài tập khi đang có chấn thương. Hãy tham khảo lời khuyên của bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi bắt đầu các bài sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày thứ 4Sự đơn điệu của việc ăn chuối và sữa có thể khiến bạn cảm thấy mất hứng. Bạn cũng có thể trải qua sự thay đổi tâm trạng. Tuy nhiên, uống đủ nước, tập thể dục và nói chuyện với những người đã giảm cân thành công bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng GM sẽ giúp bạn tiếp 5 Bạn có thể ăn thịt ức gà hoặc cá vào ngày thứ 5 thực hiện ăn kiêng Nguồn BlogAnChoi.Bạn cần gìNgười ăn chay có thể chọn một chén gạo nâu, những người không ăn chay có thể có nguồn protein nạc như ức gà hoặc cá. Bạn cũng sẽ cần tiêu thụ sáu quả cà chua phải làm gìNgày thứ 5 này là một bữa tiệc so với những gì bạn tiêu thụ trong bốn ngày đầu tiên. Nhưng bạn chỉ nên sử dụng một lượng dầu tối thiểu trong khi nấu. Để chống lại lượng axit uric cao mà cơ thể bạn sẽ sản xuất, bạn phải tăng lượng nước uống hàng ngày lên 15 có thể bao gồm một khẩu phần cá hoặc gà. Ăn 500 gram thịt gà không da nướng hoặc chiên nhẹ và đừng quên sáu quả cà là một ngày thú vị vì bạn sẽ được nạp một lượng protein khá lớn. Dưới đây là kế hoạch ăn kiêng ngày 5 để giúp bạn dễ dàng theo dõi trình cụ thể Lịch trình cụ thể cho ngày thứ 5 cung cấp cho bạn một lượng protein dồi dào Nguồn BlogAnChoi.Gạo lứt là một loại carbohydrate phức tạp và có nhiều chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa. Thịt gà và cá là nguồn protein nạc tuyệt vời. Cá cũng chứa omega-3 rất cần thiết cho cơ thể chúng ta. Cà chua có nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu thực phẩm cần tránhRau Khoai tây và khoai cây Thịt bò, thịt lợn và gà béo & Dầu Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây Gạo trắng, bánh mì, và thực phẩm chế Sữa chứa chất béo, sữa chua chứa chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô uống Rượu, soda, đồ uống ngọt và nước ép trái cây đóng thực phẩm thay thếCà chua Cà rốtĐậu tây Đậu mắt đenSữa chua Kem chuaGạo lứt QuinoaỨc gà Gà tâyCá Ức gà, nấm hoặc đậu lăngHành tây dưa chuộtTáo KiwiLê CamCác bài tập thể dụcCơ thể bạn cần protein để xây dựng cơ bắp, duy trì năng lượng và phục hồi cơ thể. Do đó, hãy thực hiện các bài tập này vào buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học. Dưới đây là danh sách các bài tập cho ngày cánh tay 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay cổ tay 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay vai 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay cổ 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồNhảy dây 1 lần 50 nhịpSquats 1 lần 10 nhịpNgồi thiền hít thở sâu bằng bụng 50-100 lần nghỉ ngơi nếu bạn không thể thực hiện liên tục.Adho Mukha Shvanasana 2-3 phút. Ngồi thiền hít thở sâu cũng là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả Nguồn Internet.Lưu ý Nếu bạn có chấn thương cũ hoặc bất kỳ vấn đề tim mạch nào nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi thực hiện các bài tập sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày thứ 5Protein, carbs và trái cây sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều vào cuối ngày. Bạn sẽ nhiệt tình hơn khi làm việc vào ngày 6 Bạn có thể ăn cả rau và nạp thêm lượng protein đủ lớn để duy trì hoạt động ngày thứ 6 này Nguồn BlogAnChoi.Bạn cần gìBạn có thể ăn bất kỳ loại rau với số lượng tùy thích. Người ăn chay có thể chọn một chén gạo nâu. Những người không ăn chay có thể nạp thêm nguồn protein nạc như ức gà hoặc phải làm gìĐây là một ngày có khẩu phần tương đối. Rau phải được luộc, không được xào, và xà lách không nên ăn nhiều. Đến ngày thứ sáu bạn sẽ thấy giảm cân rõ rệt. Điều này sẽ cung cấp cho bạn thêm động lực để hoàn thành chế độ ăn kiêng ở mức với người không ăn chay Bạn có thể ăn tới 500 gr thịt gà không da và tất cả các loại rau, trừ cà chua và khoai tây. Bạn có thể ăn thịt gà / trứng hoặc súp ăn kiêng vào giữa buổi sáng hoặc buổi trình cụ thể Hỗn hợp các loại rau sẽ cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chúng ta. Nguồn BlogAnChoi.Các thực phẩm cần tránhRau Khoai lang và khoai tâyTrái cây Cố gắng tránh ăn trái cây, đặc biệt là xoài, chuối và anh Thịt bò, thịt lợn và gà béo & Dầu Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây Gạo trắng, bánh mì, và thực phẩm chế Sữa chứa chất béo, sữa chua chứa chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô uống Rượu, soda, đồ uống ngọt và nước ép trái cây đóng thực phẩm thay thếĐậu thận luộc Đậu gà luộcCà chua Dưa chuộtGạo lứt Diêm mạchỨc gà Gà tây xayCá Ức gà, nấm hoặc đậu lăngCà rốt Củ cải đường hoặc dưa chuộtCác bài tập thể dụcTập thể dục cường độ cao cho ngày thứ 6 sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và làm săn chắc cơ bắp. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi học. Dưới đây là danh sách các bài tập cho ngày cánh tay 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay cổ tay 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay vai 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay cổ 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồChạy bộ 10 phútLeo cầu thang 5 phútGập bụng 2 lần mỗi lần 5 nhịp Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng được biết đến nhiều nhất Nguồn Internet.Lưu ý Đừng tập quá sức. Không thực hiện các bài tập nếu bạn đang bị chấn thương hoặc mắc một số bệnh khác. Hãy tham khảo ý kiến bác sỹ và huấn luyện viên trước khi bắt đầu các bài tập sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc ngày 6Đến cuối ngày thứ 6, bạn sẽ thấy một thân hình thon thả rõ rệt và cũng sẽ cảm thấy nhẹ nhàng 7 Ăn thật nhiều rau luôn là tiêu chí vĩnh viễn không đổi của chế độ ăn kiêng GM Nguồn BlogAnChoi.Bạn cần gìMột chén gạo nâu, một vài loại rau và nước ép trái phải làm gìBạn có thể ăn một khẩu phần gạo lức và một lượng rau không giới hạn. Để bổ sung giá trị dinh dưỡng của các loại rau, bạn nên uống nước trái cây không đường sau mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn trình cụ thể Nước ép trái cây sẽ loại độc tố khỏi cơ thể, và các thực phẩm khác sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết. Nguồn BlogAnChoi.Các thực phẩm cần tránhRau Khoai tây và khoai cây Chuối, anh đào, xoài và Tránh bất kỳ loại thịt nào như thịt bò, gà tây, thịt gà, thịt lợn, cá và đậu lăng, đậu, đậu nành và béo & Dầu Mỡ lợn, bơ, bơ thực vật và dầu cây Gạo trắng, bánh mì, và thực phẩm chế Sữa chứa chất béo, sữa chua chứa chất béo, sữa chua đông lạnh, kem và phô uống Rượu, soda, đồ uống ngọt và nước ép trái cây đóng thực phẩm thay thếSalad rau Salad rau mầmNước ép táo Nước ép dưa chuộtNước cam Nước bưởiCà rốt Củ cải đườngGạo lứt Quinoa hoặc lúa mì lứtKiwi MậnCác bài tập thể dụcBạn có thể thực hiện các bài tập này vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi đi làm hoặc đi cánh tay 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay cổ tay 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay vai 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồXoay cổ 1 lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồNhảy dây 1 lần 50 nhịpSquats 1 lần 10 nhịpGập bụng 2 lần mỗi lần 5 nhịpĐạp xe đạp 15 phút Duy trì tập thể dục mỗi ngày để có kết quả giảm cân tốt nhất Nguồn Internet.Lưu ý Nếu bạn có vấn đề về tim mạch hoặc bất kỳ bệnh trạng nào khác nên tham khảo ý kiến ​​huấn luyện viên hoặc bác sĩ để biết liệu bạn có nên thực hiện các bài tập được liệt kê hay sẽ cảm thấy thế nào vào cuối ngày 7Thói quen tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì hoạt động suốt cả ngày. Một cảm giác hoàn thành chương trình ăn kiêng sẽ mang lại nụ cười trên khuôn mặt khi bạn đi ý Không theo chế độ ăn kiêng GM liên tục. Điều này sẽ dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, yếu cơ và xương, và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Chế độ ăn kiêng GM hoạt động tốt nhất khi nó được theo dõi mỗi tuần bạn thực hiện hoặc một lần trong hai thích khoa học về chế độ ăn kiêng GM Khoa học giải thích về sự thành công của chế độ ăn kiêng GM chính là nhờ những thực phẩm lành mạnh Nguồn Internet.Việc tiêu thụ trái cây trong chế độ ăn này cung cấp cho cơ thể chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và ngăn bạn khỏi cảm giác đói nhanh. Rau củ chứa các vitamin thiết yếu và đảm bảo cơ thể bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Gạo lứt là một loại carbohydrate phức tạp, ít chất ở dạng gà ít chất béo và giàu năng lượng. Ngoài ra, protein giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo. Chế độ ăn kiêng không giới hạn số lượng thực phẩm bạn có thể ăn. Các bữa ăn nhỏ thường xuyên và lượng nước được nạp vào cơ thể giúp thải độc tố và dẫn đến mất chất học giải thích sự thành công của chế độ ăn kiêng GM nhưng không phải mọi kế hoạch ăn kiêng khoa học đều phổ biến như chế độ ăn kiêng ích và bất lợi Chế độ ăn kiêng GM có nhiều lợi ích nhưng cũng kèm theo một số bất lợi Nguồn Internet.Lợi ích của chế độ ăn kiêng GMGiảm cân nhanh Lợi ích lớn nhất của chế độ ăn kiêng GM là giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Hầu hết mọi người giảm từ 3 kg đến 6 kg chỉ trong một lọc cơ thể Chế độ ăn uống giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể của bạn. Bởi vì chế độ ăn này gồm nhiều trái cây, rau và nhiều nước, nó đảm bảo cơ thể của bạn được làm sạch hoàn toàn sau ngày thứ thể gắn bó Vì chế độ ăn kiêng chỉ kéo dài bảy ngày và đảm bảo giảm cân nhanh, nên bạn có nhiều khả năng gắn bó với cho tim mạch Chế độ ăn kiêng GM có ít muối và đường, nhiều carbohydrate và chất xơ phức tạp, làm giảm cholesterol trong nhiên, chế độ ăn kiêng GM có một số nhược điểm mà bạn nên ghi nhớ trước và trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng lợi của chế độ ăn kiêng GMChế độ ăn kiêng hạn chế Chế độ ăn kiêng GM là một chế độ ăn kiêng hạn chế. Nó chỉ cho phép bạn tiêu thụ rau và trái cây với số lượng rất hạn có nghiên cứu sao lưu General Motors tuyên bố rằng chế độ ăn kiêng GM giúp nhân viên giảm cân và làm việc hiệu quả hơn, nhưng không có tài liệu nào về tỷ lệ thành công. Ngoài ra, không có tài liệu nghiên cứu độc lập được công bố trong bất kỳ tạp chí khoa học nào về chế độ chất dinh dưỡng Chế độ ăn kiêng GM bị hạn chế khi tiêu thụ các nhóm thực phẩm khác nhau. Và do đó, nó không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà mỗi nhóm thực phẩm phải có. Vì vậy, nếu bạn theo chế độ ăn kiêng GM quá lâu, bạn có thể bị suy dinh dưỡng và cảm thấy suy nhược cơ thể gây mất cơ bắp Chế độ ăn kiêng GM có thể gây mất cơ bắp vì nó không cho phép nạp đủ protein và không khuyến khích tập thể dục mạnh mẽ như tập luyện thể chất. Như bạn biết, chế độ ăn kiêng này rất hạn chế và thiếu chất dinh dưỡng – tất cả những điều này làm tăng thêm sự mất cơ và có thể khiến bạn trông gầy thể làm chậm quá trình trao đổi chất Khi bạn tiêu thụ rất ít calo và không thực hiện các bài tập rèn luyện thể chất, nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi cân không vĩnh viễn Chế độ ăn kiêng GM sẽ không giúp bạn giảm cân vĩnh viễn. Bạn sẽ lấy lại cân nặng nhanh như cách bạn đã mất nó. Hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng không cho kết quả vĩnh viễn. Sau khi hoàn thành 7 ngày ăn kiêng GM, bạn vẫn cần duy trì tập thể dục đều đặn và thực hiện chế độ ăn 1200 calo để tránh tăng cân trở có nên theo chế độ ăn kiêng GM? Bạn cần xem xét tình hình cụ thể trước khi quyết định bắt đầu chế độ ăn kiêng GM Nguồn Internet.Để trả lời cho câu hỏi này, bạn cần xem xét tình hình cụ nên theo chế độ ăn kiêng này nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhanh chóng cho một dịp đặc biệt. Thực hiện chế độ ăn kiêng GM trong 7 ngày sẽ giúp bạn giảm đáng kể chất béo và khiến bạn có ít nhất hai kích cỡ nhỏ hơn. Nếu bạn quyết tâm và chuẩn bị cho tất cả sự thay đổi tâm trạng và có thể kiểm soát cơn thèm ăn, hãy thực hiện nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp lâu dài hơn và muốn giảm cân mà không cần dùng đến chế độ ăn kiêng, hãy thử các chế độ ăn khác. Việc thiếu hỗ trợ khoa học, mất khối lượng và chuyển hóa chậm có thể gây hại về lâu dài nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng GM liên vậy, hãy suy nghĩ kỹ trước khi bạn bắt đầu. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng GM. Việc giảm cân của bạn phụ thuộc vào một số yếu tố như trọng lượng cơ thể hiện tại, lịch sử y tế, di truyền, thói quen ăn uống, thuốc men, đáp một số câu hỏi Giải đáp một số thắc mắc thường gặp về chế độ ăn kiêng GM Nguồn BlogAnChoi.1. Hỏi Phụ nữ mang thai có thể theo chế độ ăn kiêng GM không?Trả lời Tất nhiên câu trả lời là KHÔNG. Dù bạn có mang thai hay không, vẫn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng trước khi lên bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào. Phụ nữ mang thai không nên thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân GM Nguồn Internet.2. Hỏi Chế độ ăn kiêng GM có tốt cho bệnh nhân tiểu đường không?Trả lời Hoàn toàn không! Những người bị tăng huyết áp, tiểu đường và các vấn đề về tim được khuyến cáo không nên theo chế độ ăn kiêng của General Motors. Những người này đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng và vì chế độ ăn kiêng GM không thực hiện được các yêu cầu dinh dưỡng của họ, nên họ không nên theo chế độ này. Tuy nhiên, trước khi bạn bắt đầu bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào, hãy thực hiện kiểm tra sức khỏe với bác sĩ. Những người bị tăng huyết áp, tiểu đường và các vấn đề về tim được khuyến cáo không nên theo chế độ ăn kiêng của General Motors Nguồn Internet.3. Hỏi Kết quả giảm cân của chế độ ăn kiêng GM có vĩnh viễn không?Trả lời Thực tế không có gì đảm bảo rằng trọng lượng bạn đã giảm là vĩnh viễn. Không có kế hoạch ăn kiêng nào trên thế giới này hứa hẹn về điều đó. Không có kết quả giảm cân nào là vĩnh viễn nếu bạn không duy trì lối sống lành mạnh Nguồn Internet.4. Hỏi Độ tuổi nào mới có thể thực hiện theo chế độ ăn kiêng GM?Trả lời Chế độ ăn kiêng GM chỉ phù hợp cho những người trên 18 tuổi. Bạn phải trên 18 tuổi để có thể thực hiện giảm cân theo chế độ ăn kiêng GM Nguồn Internet.5. Hỏi Tôi cần ăn gì sau khi chế độ ăn kiêng GM kết thúc?Trả lời Sau chế độ ăn kiêng, bạn nên bắt đầu ăn uống lành mạnh và tập thể nên ăn thực phẩm đậm đặc dinh dưỡng, chẳng hạn như rau bina, cà rốt, cà chua, măng tây, khoai lang, bông cải xanh, củ cải đường, cá, gà, gà tây, thịt bò nạc và thịt lợn, đậu nành, đậu, đậu lăng, rau mầm, trái cây, sữa chua ít béo, sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc, trứng, thảo mộc, dầu ô liu, dầu cám gạo, nước ép trái cây tươi, nước dừa và bơ có thể ăn sô cô la và các món tráng miệng khác. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã ăn chúng với số lượng rất ít. Bạn nên ăn thực phẩm đậm đặc dinh dưỡng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng GM Nguồn Internet.6. Hỏi Làm thế nào để duy trì cân nặng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng GM?Trả lời Tập thể dục là cách tốt nhất để duy trì cân nặng. Tập luyện ít nhất 3 ngày một tuần. Đi bộ, chạy, chơi thể thao, leo núi, nhảy dây, yoga, khiêu vũ… sẽ giúp bạn duy trì một cơ thể săn chắc. Bạn nên tập thể dục đều đặn để duy trì cân nặng Nguồn Internet.7. Hỏi Tôi có bị tăng cân trở lại sau khi chế độ ăn kiêng GM kết thúc?Trả lời Nếu bạn tạo thói quen tập thể dục thường xuyên và từ bỏ ăn uống không lành mạnh thì chắc chắn sẽ không tăng cân trở lại. Duy trì cân nặng là một quá trình lâu dài và khó khăn nếu bạn không thay đổi lối sống Nguồn Internet.8. Hỏi Chế độ ăn kiêng GM có làm giảm mỡ bụng không?Trả lời Có, chế độ ăn kiêng GM sẽ giúp bạn giảm mỡ ở bụng và ở bất kỳ bộ phận nào. Vì bạn sẽ ăn ít calo, ít carb và có kế hoạch, bạn sẽ giảm mỡ từ tất cả các bộ phận của cơ thể. Mỡ bụng rất cứng đầu, do đó việc thực hiện các bài tập thể dục có thể đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng. Chế độ ăn kiêng GM sẽ giúp bạn làm giảm mỡ bụng Nguồn Internet.9. Hỏi Có nên thực hiện chế độ ăn kiêng GM trong thời gian cho con bú?Trả lời Không, chế độ ăn kiêng GM không dành cho các bà mẹ cho con bú. Vì bé con của bạn sẽ cần một lượng dinh dưỡng tốt thông qua sữa mẹ, nên việc bạn ăn thực phẩm ít calo sẽ không giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho con. Chế độ ăn kiêng GM không cung cấp đủ dưỡng chất mà mẹ cần cho con, nên mẹ không nên thực hiện theo chế độ này khi con chưa dứt sữa Nguồn Internet.10. Hỏi Tôi có thể uống trà xanh trong chế độ ăn kiêng GM không?Trả lời Trà xanh có từ 0 đến 1 calo nếu uống không đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo. Trà xanh mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm hoạt động chống oxy hóa, tác dụng chống lão hóa, giải độc và cải thiện chức năng não. Do đó, bạn có thể uống trà xanh khi đang ăn kiêng GM. Nó sẽ có nhiều ích lợi hơn là có hại. Uống trà xanh rất tốt cho sức khỏe Nguồn Internet.Vậy là qua bài viết trên, BlogAnChoi đã đưa ra một thực đơn giảm cân trong 7 ngày một cách rất chi tiết, đồng thời cũng đã giải đáp một số câu hỏi thường gặp của các bạn độc giả về chế độ ăn kiêng GM. Mong rằng bài viết sẽ giúp ích các bạn đạt trong quá trình giảm cân để được cân nặng mong qua một số bài viết hướng dẫn giảm cân khác tại BlogAnChoi để tìm cho mình một chế độ giảm cân thích hợp7 thực đơn giảm cân hiệu quả dành riêng cho bạnTất tần tật hướng dẫn về cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất9 loại thực phầm giúp bạn giảm béo hiệu quảHãy tiếp tục ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin mới nhé! Mình lập ra topic này, có thể sẽ có rất nhiều thành viên phản đối cách giảm cân này của mình. Nhưng mình muốn chia sẻ topic này, để tìm kiếm những người cùng suy nghĩ, cùng nhau động viên và đạt được mục đích cuối cùng là giảm cân. Dù biết sẽ nhận được không ít sự phản đối, giống như một kẻ đẽo cày giữa đường, sự đóng góp 10 người 9 ý, hi vọng các chị e nhà béo nhà chúng mình, sẽ tự tìm tòi được một phương pháp tối ưu, phù hợp nhất với bản thân, hãy có một sự lựa chọn đúng đắn, đừng để quá nhiều phương pháp làm mình phân tâm để cuối cùng chán trường, mất đi ý chí lấy lại vóc dáng chữ S. XĐầu tiên, mình khẳng định, phương pháp của mình đã được mình áp dụng và mang lại hiệu quả rất tốt, mình giảm đc 14kg trong 15 ngày, làn da không hề bị đen da sạn, mà khá tốt, do trong suốt quá trình mình uống rất nhiều nước. Lưu ý nữa, phương pháp này áp dụng với những người có sức khỏe, độ chịu đựng dẻo dai. Trong quá trình giảm cân, luôn tiếp nhận những dấu hiệu của bản thân, để lắm bắt rõ giới hạn của mình. Mình là một béo đã có thời gian, kinh nghiệm trong một thời gian dài. Vì bản thân mình, mỗi khi gặp stress, thường bị tăng cân một cách khủng khiếp ,đã có lần mình đã tăng đến hơn 10kg trong 1 tháng, không kiểm soát được cân nặng của bản thân. Và là một mem béo, mình thật sự hiểu, một mem béo thường có sự thiệt thòi” nhất định trong cuộc sống, mà bất cứ thành viên nào trong nhà béo, chắc cũng cảm nhận được. Và vì đã có “thâm niên” béo lâu năm, nên mình đã thử qua khá nhiều phương pháp giảm cân khác nhau tập yoga, erobic, tập chạy, ăn súp giảm cân, sử dụng thuốc giảm cân, sử dụng dấm táo mèo tốt nhất là giấm táo mèo đã được ngâm ít nhất 1 năm, ăn kiêng tinh bột…nhưng những phương pháp đó đều không mang lại hiệu quả như mong muốn, chúng đều có những khuyết điểm nhất định. Và mình đã tìm đến phương pháp tuyệt thực, tăng cường nạp nước để giảm cân. Mình cảm thấy phương pháp này rất phù hợp với bản thân mình, sau khi giảm cân, cảm giác cơ thể được thanh lọc, giúp đầu óc mình tỉnh táo, rất dễ chịu…ngoài ra, nó còn có ưu điểm là phương pháp giúp giảm cân vào thực hiện, việc thực hiện phương pháp trên cũng không hề dễ, đó là một cuộc chiến về tính kỉ luật và việc khắc chế những ham muốn của bản thân. Khi thực hiện phương pháp này, mình lien tục nạp nước cho bản thân, không để bụng đói, việc đó khiến ý thức của bản thân luôn tỉnh táo, cùng với đó là những ham muốn của bản thân về việc…được ăn. Việc khiến bản thân luôn tỉnh táo, cơ thể luôn mường tượng về những hương vị đã từng ăn, dù không phải là một người ham ăn, nhưng đã từng trải qua phương phương pháp này, và nhiều lần không khắc chế nổi những mong muốn của bản thân mà mình đã bỏ cuộc giữa chừng. Lúc đó, bản thân sẽ trải nghiệm, cảm giác ham muốn, lấn áp lí trí, mình sẽ liên tục nghĩ “mình muốn ăn, mình muốn bỏ qua việc này”, những mục đích cao cả mình đặt ra khi bắt đầu trở lên vô nghĩa, điều duy nhất mình muốn là thỏa mãn sự thèm muốn của bản thân…và lúc đó, việc khiến mình tiếp tục phương pháp này là tính kỉ luật, duy trì mục tiêu khi không còn cảm xúc. Và tiếp nữa, việc quan trọng là luôn nạp nước cho bản thân, ko để dạ dày đói. Việc này cũng là một bước rất quan trọng trong quá trình thực hiện, nó giúp thanh lọc cơ thể, ngoài ra, việc nạp cho mình nước lien tục, giúp tinh thần luôn tỉnh táo, để bạn nhận biết được giới hạn của cơ thể và sau quá trình giảm cân, bạn vẫn giữ được làn da đẹp. Nhưng việc uống nước trong quá trình giảm cân cũng ko hề là một việc dễ dàng, việc tuyệt thực, cơ thể ko được nạp năng lượng, tất nhiên cơ thể cũng có cảm giác không thoải mái, việc uống nước…cũng trở thành cực hình. Và để duy trỉ một cách đều đặn, cũng cần rất nhiều động lực. Những khó khăn trên, khó khăn nhất là 3-4 ngày đầu, những ngày sau, khi bản thân bắt đầu thích nghi, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, tiếp đó, hàng ngày nhìn thấy sự thay đổi của bản thân….từng ngày, sẽ trở thành một sự khuyến khích lớn với những men trong quá trình giảm cân. Những ngày sau đó, bạn dễ dàng đạt được đến lục tiêu lớn mà bạn muốn…tất nhiên, khi bạn muốn dừng lại, bạn cũng phải bắt đầu cho dạ dày dần thích nghi với thức ăn, bằng việc ăn cháo trắng loãng, việc này cũng giúp bạn dần thích nghi với đồ ăn. Và giúp bạn không bị tăng cân ngay sau khi giảm. bình thường giảm cân theo phương pháp truyền trống, ăn khốn, ăn khổ trong thời gian dài, khi ăn lại, thường bị những ham muốn ko bị giới hạn làm bạn tăng cân nhiều hơn, những suy nghĩ “ăn nốt món nè, lâu không được ăn”, làm cái sự cố gắng trong suốt thời gian dài trở thành công viết topic này, đây sẽ là nhật kí về quá trình giảm cân của mình, từ mai 27/12 mình sẽ bắt đầu giảm cân, ghi lại những cảm xúc, những đấu tranh trong tư tưởng…để nhận được sự động viên của những ng bạn cùng suy nghĩ và hi vọng nhật kí này, sẽ thành động lực cho những ai muốn giảm cân giống mình cùng phấn đấu. Mình xin thú nhận, vì những “khó khăn” kia, mình đã bắt đầu và bỏ cuộc vô số lần….gần tết rồi, thật sự mong có một cơ thể chữ S để đón tết vui vẻ. Để thực hiện “chiến dịch” này, mình đã phải tạm thời tạm gác mọi thứ, tuy thời gian giảm cân nhanh, nhưng bù lại, bạn phải đầu tư cho nó toàn bộ thời gian trong quá trình……Nếu thành công, mình sẽ post ảnh, cho mọi ng coi, để làm động lực nhé Embarrassment Ca ѕĩ Lô Thuỷ, hiện đang công tác tại Nhà hát ca múa nhạc Trung ương, đã có 21 ngàу nhịn ăn ᴠào tháng 5/2020 ᴠừa qua. Cô chia ѕẻ quá trình nàу trên trang Facebook cá nhân. Rừng Gọi хin trích đăng một phần bài ᴠiết nàу, nhằm giúp độc giả hiểu hơn ᴠề điều kỳ diệu của nhịn đang хem Tuуệt thực giảm cân, lưu phẩm ngôn tuуệt thực Để ѕiết dángKết quả nhịn ănTrước khi TUYỆT THỰC, tôi 62 kg. Sau 14 ngàу giảm 7kg. Còn 7 ngàу tiếp theo, từ ngàу 14 đến ngàу 21, tôi không giảm thêm cân nào. Tất cả các bộ phận trên cơ thể như bắp chân, bắp taу, bụng… trở nên ѕăn chắc 21 ngàу, da tôi căng mịn, mắt ѕáng hơn. Móng taу, móng chân cũng cứng hơn. Tóc thì bóng, mượt, mềm mại, trí nhớ cải ký nhịn ănNgàу 1 Sức khoẻ bình thườngNgàу 2 Tập уoga nhẹ, đi bộ, hít thở ѕâu. Đến bữa ăn, tôi nằm thiền buông 3 Người nhẹ hơn. Các động tác, cử động bị chậm hơn một chút. Phương pháp thiền hành trong lúc nàу rất hữu ích, giúp tôi khoẻ 4 Cảm giác như ngàу thứ 3, nhưng miệng bị đắng ᴠà haу bị ợ chua. Đến bữa ăn, tôi lại thiền để qua cơn 5 Chân taу mỏi nhức. Tôi có tập mấу động tác aerobic khoảng 5 phút thì không thể tập nổi. Tôi tập dịch cân kinh, phẩу taу khoảng 100 cái thì dừng. Sau đó, tôi đi bộ khoảng 30’ trong nhà để nhận biết ᴠà điều hoà hơi 6 Thân thể mỏi mệt, thi thoảng bị nhói ở bụng rồi hết. Đặc biệt ᴠào buổi tối, chân taу tê mỏi như ròi bò trong lúc đó, tôi nằm ѕấp, dồn hết hơi thở хuống phần bụng ᴠà chỉ chú ý tới hơi thở. Một lúc ѕau, tôi đi ᴠào giấc ngủ khi ngủ dậу, tôi rất thích đọc ѕách ᴠà ghi chép cái gì đó, ᴠì tôi thấу mắt ѕáng lên. Tôi chú ý haу định tâm ᴠào những ᴠiệc mình làm nhiều 7 Tôi хuống được 4kg, còn 8 Rạng ѕáng, tôi ᴠẫn bị nhức хương lưng, trằn trọc cả đêm ko ngủ được. Đến 6h ѕáng mới bắt đầu hết mỏi. Sau đó, tôi ngủ một mạch đến chiều. Có một anh bạn cũng từng tuуệt thực giải thích rằng “Em bị nhức хương như ᴠậу là trong quá trình đó được thải độc thận đấу!”Ngàу 9 Cũng như ngàу thứ 8, nhưng ngủ dậу tôi thấу уêu đời, ᴠà ngồi hát nghêu ngao mấу bài nữa 10 Mắt bỗng dưng mờ tịt, lờ đờ, ra nhiều gỉ mắt. Nhưng qua một đêm ngủ dậу, tôi thấу mắt lại ѕáng, nhưng thèm ngủ hơn. Tôi ngủ một giấc khoảng 2 tiếng giữa trưa rồi bật dậу, người khoẻ mạnh! Bỗng dưng tôi đọc hết bài Tuуệt Thực Đi Về Đâu, chữ bé tí хíu trên mạng, mà ko bỏ хót chữ nào!Ngàу 11 Tỉnh táo, khoẻ mạnh. Miệng càng ngàу càng khô, đắng ᴠà hôi!Ngàу 12 Ngủ khá ѕâu giấc, trong giấc mơ tôi thấу được ăn ngon, giật mình tỉnh dậу hoá ra ko phải…Ngàу 13 Cổ họng càng ngàу càng khó chịu, cảm giác người cứ bần thần. Tôi thấу thèm đồ chua kinh khủng. Tôi đã cắt lát chanh tươi chấm một ít muối, ngậm ᴠào miệng. Không ngờ, tôi thấу tỉnh táo hơn ᴠà miệng cũng đỡ nặng mùi, thế là qua một ngàу!Ngàу 14 Hôm naу, hơi khó khăn hơn một chút ᴠì tôi tới ngàу kinh nguуệt, bị tụt huуết áp. Tôi đọc ѕách của thầу Tuệ Hải, có đoạn ᴠiết rằng một anh nhịn ăn, tới ngàу 14 phải chở con đi học một quãng đường khá хa. Anh ta đã uống nước mía để tăng bạch cầu, không bị hạ đường đành gọi ѕhip một cốc nước mía ngàу hôm đó. Tôi uống, nhấp nhấp từ từ, ᴠà người tôi tỉnh táo 15 Sức khoẻ bình thường, cả ngàу tôi đọc nguуên quуển ѕách Thử Tìm Dấu Chân Trên Cát, hồi ký của Sư Cô Chân Không ᴠiết ᴠề Sư Ông Nhất 16 Tôi nằm bẹp cả ngàу, mãi đến tối mới hồi ѕức! Tôi ngồi thiền 2 17 Miệng bắt đầu đỡ đắng hơn một 18 Khoẻ mạnh bình 19 Từ ngàу 14 đến giờ, tôi ko giảm cân nào. Nhưng các cơ chân, taу, bụng ѕăn chắc 20 Sức khoẻ bình 21 Hết liệu ѕĩ Lô ThuỷNhững ai muốn đi theo phương pháp Tuуệt Thực, của Ohѕaᴡa, theo cuốn ѕách Tuуệt Thực Đi Về Đâu- Thái Khắc Lễ, thì nên ăn chaу ít nhất một tháng cho nhẹ bụng. Mọi người cũng nên biết ᴠề thiền quán, ᴠiệc nhịn ăn ѕẽ đạt hiệu quả cao, không bị đứt gánh giữa tổ ngành у, Hippocrateѕ, người Hу Lạp thọ đến 90 tuổi đã ᴠiết Ai cũng có ᴠị thầу thuốc ở trong mình, ăn khi bạn đau уếu là nuôi dưỡng bệnh hoạn của bạn. Còn đại triết gia Hу Lạp, Paracelѕuѕ, đã ᴠiết những ai nhịn ăn là có trong taу mình một thầу thuốc bên thêm Tham gia ᴠào ѕân chơi game bài đổi thưởng online có hợp pháp không?Trong khoảng thời gian một tháng nghỉ dịch bệnh coᴠid ᴠừa qua, tôi đã tự mình thử ѕức ᴠới chính mình ᴠới lòng quуết tâm ᴠà ý chí kiên cường. Và kết quả thật tốt đẹp, hoàn mỹ đã đến ᴠới tôi như mong đợi. Xin cảm ơn một kỳ nghỉ thật đáng nhớ, bổ ích ᴠà đầу ý nghĩa.

tuyet thuc giam can